Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa phần 2: Dáng chuẩn nhưng vẫn đủ sữa cho con bú

0Shares

Bài viết tiếp theo hướng dẫn chi tiết, và giải đáp thắc mắc về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa dáng chuẩn những vẫn đủ sữa cho con.

Giải đáp nhanh những câu hỏi liên quan đến chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa

Sau sinh thì nên ăn gì để có nhiều sữa?

Trong các món ăn lợi sữa hầu như không thể thiếu trong mâm cơm các mẹ bỉm sữa là canh móng heo hầm đu đủ, tiếp đến là rau ngót nấu thịt xay, thịt nạc kho tiêu, cá chép nấu thì là,… Đây không chỉ là các món ăn truyền khẩu dân gian mà khoa học cũng đã chứng minh, đây là các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa hơn và mang lại hiệu quả đối với cả các mẹ ít sữa hoặc mất sữa.

 

Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng kích thích sản xuất sữa và lành tính đối với mẹ đang nuôi con bú, phải kể đến như : 

  • Các sản phẩm lợi sữa nên có trong thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa : Sữa dành cho mẹ đang cho con bú, ngũ cốc lợi sữa,…
  • Các loại hoa quả lợi sữa: chuối, đu đủ, hồng xiêm (sapoche),…
  • Các loại rau củ lợi sữa : mướp, bầu, bí đỏ, củ sen, lá đinh lăng, rau đay, rau má, rau khoai lang,…
  • Các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật : cá hồi, thịt bò, trứng,…
  • Các loại thực phẩm khác : rong biển, mè đen, ngũ cốc, các loại hạt, yến mạch,… 
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa 5
                           Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa phần 1: Dáng chuẩn nhưng vẫn đủ sữa cho con bú tại đây.

Sau sinh không nên ăn gì?

Các loại thực phẩm mẹ ăn có thể sẽ được truyền qua con thông qua nguồn sữa. Vì vậy mà các mẹ đang nuôi con bú nên thận trọng với một số loại thực phẩm sau :

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa 6
                Chế độ dinh dưỡng mà mẹ sau sinh nên tránh
  • Các loại thực phẩm không nên ăn để tránh mất sữa như : khổ qua, bắp cải, dưa cà muối xổi, các loại măng,… 
  • Các loại thủy – hải sản có chứa thủy ngân như : cá kiếm, cá ngừ, cá mập, các loại động vật có vỏ cứng và sống dưới đáy bùn như nghêu, ốc,… 
  • Các loại gia vị nặng mùi như tỏi, hành, nén,… mẹ không nên dùng nhiều. Vì có thể gây ảnh hưởng tới mùi vị của sữa mẹ, làm cho bé từ chối bú hoặc khó chịu khi bú. 
  • Đồ ăn cay và các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ như các món chiên ngập dầu sẽ gây kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ và tác động xấu đến đường ruột của bé.
  • Đặc biệt, mẹ nên loại bỏ rượu,bia, cà phê, trà và các sản phẩm có chứa chất kích thích khác ra ra khỏi thực đơn của mình để tránh ảnh hương đến khả năng sản xuất sữa của mẹ. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé tốt hơn.

* Kinh nghiệm hay : 

Mẹ nên theo dõi phản ứng của bé sau mỗi lần bú mẹ. Nếu bé xuất hiện những biểu hiện như nổi mẩn đỏ, nôn trớ, tiêu chảy, khó tiêu,… Có thể trong thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa có loại thực phẩm bé bị dị ứng.

Sau sinh có nên ăn kiêng không ? 

Các mẹ sau sinh thường có cảm giác thèm ăn, hoặc phải ăn tăng bữa để đảm bảo đủ sữa cho con bú. Điều này lại vô tình khiến cho các chị em bị tăng cân nhanh, ảnh hưởng đến vóc dáng và tinh thần của người mẹ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ chỉ nên áp dụng chế độ ăn kiêng dành cho mẹ bỉm sữa và tập thể dục sau sinh ít nhất 6 tuần. 

Khi các mẹ bỉm sữa áp dụng chế độ giảm cân thì nên kiên nhẫn giảm cân từ từ, không nên quá nóng vội khi giảm cân. Mức giảm cân lý tưởng cho các mẹ đang nuôi con bú chỉ nên ở khoảng 0.5-1kg/tháng. Khi con đã được trên 6 tháng, mẹ có thể tăng tốc giảm cân với mục tiêu 0,7kg/tuần. 

Lưu ý: Mẹ bỉm sữa chỉ nên giảm cân bằng cách tăng cường tập thể dục, tập yoga. Không nên giảm cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn trong thời gian đang cho con bú. 

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa 9

* Mách mẹ mẹo hay: Khi cho con bú mẹ có thể đốt cháy 500 kcal/ngày, tương đương với việc chạy bộ 8km. Thế nên nuôi con bằng sữa mẹ cũng là một giải pháp giúp mẹ giảm cân hiệu quả đấy nhé. Hãy nuôi con bằng sữa mẹ!

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa giữ được dáng đẹp mà vẫn đủ sữa cho con 

Để đảm bảo chế độ ăn nhiều sữa mà vẫn giữ được dáng chuẩn, các mẹ cần lưu ý những điểm sau:

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa 8
                              Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa
  • Các mẹ cần kiểm soát thành phần và năng lượng tiếp nạp trong các bữa ăn hàng ngày, chỉ nên duy trì từ 2.200-3.000 kcal/ngày. 
  • Áp dụng chế độ ăn lành mạnh, hạn chế thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo khó hòa tan như pizza, gà rán ngập dầu, thịt xông khói,…
  • Mẹ có thể chọn các loại thực phẩm bổ sung năng lượng và dưỡng chất hiệu quả nhưng không làm mẹ tăng cân. Như chọn gạo lứt, khoai lang, khoai tây, bắp (ngô),… để thay cho cơm trắng. Chọn sữa tươi ít béo không đường thay vì chọn sữa tươi nguyên kem có đường.
  • Mẹ nên bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu protein, DHA, canxin, vitamin và khoáng chất để đảm bảo chất lượng sữa cho con bú mà không gây tăng cân. Như: cá hồi, thịt bò, thịt nạc, thịt ức gà, sữa chua, các loại rau củ quả,…

Hy vọng với những kiến thức dinh dưỡng dành cho mẹ bỉm sữa mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho các chị em trong việc lên thực đơn hàng ngày. Nếu các chị em còn bất kỳ băn khoăn thắc mắc nào liên quan đến chủ đề này hãy để lại comment bên dưới nhé.

Xem thêm các bài viết kiến thức dinh dưỡng bổ ích tại đây.

Tags: #các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa #chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa #dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh #sau sinh có nên ăn kiêng không #sau sinh không nên ăn gì #sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa

0Shares
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
1 Comment
Cũ nhất
Mới nhất Được bỏ phiếu nhiều nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
trackback

[…] Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa phần 2: Dáng chuẩn nhưng vẫn đủ sữa cho … […]